📋 L’essentiel à retenir
Les témoignages publics que nous avons pu vérifier rapportent des pertes très variables : 2 kg en une semaine, 4 à 5,8 kg en 14-15 jours, et un cas isolé à 13 kg pour un départ à 106 kg. Loin de la promesse de 10 kg pour tout le monde, et une bonne part des premiers kilos est de l’eau.
- Pertes déclarées sur 14-15 jours : environ 4 kg, 5,8 kg et 13 kg selon les récits retrouvés
- Apport de la phase 1 : 600 à 800 kcal/jour pendant 14 jours, soit bien moins de la moitié des besoins d’un adulte
- Reprise de poids : plusieurs internautes racontent avoir repris tout ou partie des kilos, surtout sans stabilisation
- Stabilisation : 1 semaine par kilo perdu, à 1200-1500 kcal/jour
- Contre-indication absolue : tout antécédent de trouble du comportement alimentaire
Vous cherchez un régime thonon témoignage avant après pour savoir si les chiffres tiennent la route, pas une énième définition du protocole. Nous avons donc fait le tri : uniquement des récits publiés sur des forums et blogs publics, ouverts et relus, avec leur lien. Résultat : les pertes déclarées vont de 2 kg en une semaine à 5,8 kg en 14 jours pour la plupart des récits complets, avec un cas à 13 kg chez un internaute qui partait de 106 kg. Les 10 kg promis à tout le monde ? On ne les retrouve pas dans la majorité des récits. Et ce que les pages marketing montrent rarement figure aussi ici : les abandons, les craquages et les reprises. Une photo « après » prise à J14 ne dit rien du résultat final.
Régime Thonon témoignage avant après : ce que montrent vraiment les récits
Tableau des témoignages : poids de départ, kilos perdus, jours tenus
Un avant/après trouvé en ligne reste un récit déclaratif. Jamais une donnée pesée en cabinet, jamais une composition corporelle mesurée. Les récits ci-dessous datent pour la plupart de 2010 à 2021 ; nous reprenons uniquement les chiffres écrits par leurs auteurs.
| Profil déclaré | Résultat rapporté | Jours tenus | Source |
|---|---|---|---|
| shadey971, blogueuse, autour de 75 kg | -5,8 kg (-4,3 kg en semaine 1, -1,5 kg en semaine 2), arrivée à 69,5 kg | 14 | Blog Bybyeleskilos (2015) |
| objectif-poids-sante, 106 kg au départ | -13 kg (106 à 93 kg), puis 3 à 4 kg repris la semaine suivante | 15 | Forum Club-régime (2016) |
| PetiteCerise | Environ -4 kg, repris environ un mois plus tard, sans stabilisation | 15 | Forum Club-régime (2015) |
| camille26 | -2 kg (sa collègue : -3 kg) | 7 | Forum Club-régime (2015) |
| carmenita, 1m67, 90 kg au départ | 86,4 kg à J7, puis un craquage | 7 | Forum Yabiladi (2010) |
| ImaneFaith, 80 kg au départ | 76 kg, en précisant ne pas suivre le régime à la lettre | Environ 10 | Forum Yabiladi (2010) |
| Nicette | -3,5 kg au 4e jour | 4 (en cours) | Forum regimethonon.com (2021) |
| ninoutte | Abandon, régime jugé trop peu varié | Moins de 2 | Forum Club-régime (2015) |
Les échecs qu’on ne montre jamais
Trois scénarios reviennent dans ces récits, et aucun ne fait de belles photos.
- Le ralentissement en semaine 2 : sur le blog Bybyeleskilos, shadey971 perd 4,3 kg la première semaine mais seulement 1,5 kg la seconde, avec une lassitude croissante.
- L’abandon ou le craquage précoce : sur Club-régime, ninoutte arrête dès le deuxième jour ; sur Yabiladi, carmenita craque à J7 et conclut elle-même « apparemment c’est raté ».
- La reprise rapide : PetiteCerise raconte avoir repris ses 4 kg environ un mois plus tard, faute de stabilisation ; objectif-poids-sante estime qu’on reprend 3 à 4 kg dès la semaine suivante.
Pourquoi les voit-on si peu ? Biais de sélection, tout bêtement. On publie volontiers un -13 kg, beaucoup moins un abandon au deuxième jour. Ce filtre joue sur tous les récits de santé, qu’il s’agisse de préparation digestive avec des avis patients, timeline et effets réels, ou d’un témoignage d’une rémission durable.
Et 6 mois après ? Le vrai « après » de l’avant/après
Personne ne pose la question en commentaire, et tout le monde y pense. Aucun des récits que nous avons retrouvés ne donne de pesée à six mois : c’est précisément le point de mesure qui manque. Les seuls retours sur l’après concernent une reprise, rapide ou en quelques semaines. Les suivis des restrictions caloriques sévères vont dans le même sens : sans transition alimentaire progressive, la reprise de poids est fréquente, parfois au-delà du poids de départ. Le mécanisme est identique dans tous les protocoles express, y compris quand on cherche à perdre 8 kilos en une semaine.
Combien de kilos perd-on réellement, et de quoi sont faits ces kilos
Fourchette observée contre promesse marketing
| Ce qui est annoncé | Ce que rapportent les récits vérifiés |
|---|---|
| Jusqu’à 10 kg en 14 jours | Environ 4 kg et 5,8 kg sur 14-15 jours pour deux récits complets |
| 5 à 10 kg selon les sites | 2 kg sur une semaine, environ 3,5 à 4 kg sur 4 à 10 jours |
| 6 à 14 kg si les 2 phases sont suivies | 13 kg dans un seul récit, avec un départ à 106 kg et une reprise de 3 à 4 kg ensuite |
L’écart s’explique d’abord par le poids de départ. Plus la surcharge initiale est élevée, plus les stocks d’eau et de glycogène sont importants, plus la balance décroche vite les premiers jours. C’est cohérent avec le seul récit à deux chiffres de notre tableau, celui d’un internaute parti de 106 kg.
Eau, muscle, graisse : la décomposition d’un « -6 kg »
L’image la plus parlante : 1 gramme de glycogène retient environ 3 grammes d’eau, comme une éponge gorgée oubliée dans un placard. Coupez les glucides, l’éponge se vide. D’où une chute de plusieurs kilos dans les tout premiers jours, qu’on retrouve chez shadey971 (4,3 kg en semaine 1) ou chez Nicette (3,5 kg en 4 jours). Ensuite seulement, la perte touche la masse grasse, mais aussi la masse musculaire quand l’apport est aussi bas. Or chaque kilo de muscle perdu abaisse un peu le métabolisme de base, et une restriction sévère s’accompagne d’une adaptation de la dépense énergétique à la baisse.
Pourquoi la photo « après » s’efface en 72 heures
Personne ne prévient de ce moment-là. Dès la réintroduction des glucides, l’éponge se remplit : une partie du poids revient en quelques jours. Ce n’est pas de la graisse, pas un échec, pas une punition. C’est de l’eau qui reprend sa place dans les muscles. Le récit d’objectif-poids-sante sur Club-régime, avec 3 à 4 kg repris la semaine suivante, illustre bien ce phénomène. Sauf que sur la balance, l’effet est brutal. Et c’est très souvent là que naissent la panique, la culpabilité, puis la rechute vers une nouvelle restriction.
Les 14 jours vécus de l’intérieur : menus et ressenti jour par jour
Semaine 1 : structure des menus et premiers jours
La trame est répétitive et volontairement sans surprise : café ou thé sans sucre le matin, protéines maigres et légumes verts midi et soir. Œufs durs, steak haché 5 %, jambon cuit, poisson blanc, épinards, carottes râpées, salade verte, laitages 0 %. L’apport se situe entre 600 et 800 kcal par jour selon les sources, avec une hydratation minimale de 1,5 litre d’eau. Les premiers jours sont ceux des chiffres les plus impressionnants : carmenita, sur Yabiladi, passe de 90 à 87 kg en cinq jours. C’est hydrique, en grande partie. Les versions qui circulent divergent notamment sur la place de l'huile et lipides dans le protocole, détail qui mérite clarification.
Semaine 2 : ce qui change et pourquoi la balance ralentit
Trame quasi identique, avec un dîner libre raisonnable le dimanche comme seule respiration. Et là, la balance ralentit : dans le récit de shadey971, la deuxième semaine ne rapporte que 1,5 kg, contre 4,3 kg la première. Les versions qui circulent divergent d’ailleurs sur des détails qui comptent, huile d’olive tolérée ou non, petit pain aux céréales au petit déjeuner. Retenez ceci : il n’existe pas de protocole officiel unique et opposable, seulement des variantes recopiées d’un site à l’autre.
La timeline du ressenti : énergie, faim, humeur, sommeil
Les ressentis décrits dans les récits retrouvés se recoupent largement.
- Premiers jours : motivation portée par la chute rapide du chiffre, mais déjà de la fatigue. Shadey971 raconte s’être endormie sur son canapé en pleine après-midi au 3e jour, avec un appétit coupé jusqu’aux nausées.
- Fin de semaine 1 : la faim et l’épuisement s’installent. Carmenita décrit une faim souvent présente et dit avoir à peine la force de marcher ; objectif-poids-sante signale une fatigue marquée dès la première semaine.
- Semaine 2 : lassitude face à la monotonie. Shadey971 évoque ce sentiment de lassitude et écrit qu’elle ne le referait « que sur une semaine ».
Les effets secondaires généralement associés aux régimes très hypocaloriques collent avec ces récits : hypoglycémie, vertiges au lever (hypotension orthostatique), constipation, concentration en berne. Rien d’étonnant quand les repères nutritionnels situent les besoins en glucides du cerveau autour de 120 g par jour et les apports conseillés en fibres autour de 30 g. La monotonie protéique se retrouve aussi dans le régime aux œufs durs, bâti sur la même logique.
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Stabilisation, second cycle et alternatives : ce qui décide du résultat final
La règle d’une semaine par kilo perdu
La phase 2 est la grande oubliée. Sa durée se calcule sans effort : une semaine de stabilisation par kilo perdu. Six kilos, donc six semaines de transition, avec un apport remonté à 1200 à 1500 kcal/jour, une réintroduction progressive des glucides puis des lipides de qualité. C’est cette étape qui sépare un avant/après durable d’un effet rebond. Le récit de PetiteCerise sur Club-régime le montre en creux : quatre semaines de stabilisation prévues, aucune effectuée, et les kilos revenus.
Enchaîner un 2e cycle ou tenir 1 mois : pourquoi c’est déconseillé
Le protocole n’est pas conçu au-delà de 14 jours, et le prolonger ne double pas les résultats. L’organisme s’adapte, la dépense énergétique baisse, la fonte musculaire s’accélère, les carences s’installent : magnésium, potassium, fer, vitamines du groupe B. Les autorités sanitaires, l’ANSES en tête, rappellent que les régimes amaigrissants déséquilibrés exposent à des carences et à des troubles électrolytiques, déshydratation comprise. Les signes de manque restent souvent discrets, comme le raconte ce témoignage manque de magnésium.
Contre-indications et alternatives à perte plus lente
Certaines situations excluent ce protocole sans discussion possible, quel que soit l’objectif de poids.
- IMC inférieur à 25
- Grossesse et allaitement
- Adolescents et personnes âgées
- Diabète, pathologies rénales ou cardiaques, traitement thyroïdien
- Tout antécédent de trouble du comportement alimentaire, même ancien : contre-indication absolue
L’alternative n’a rien de glamour, mais elle tient dans la durée : un déficit de 300 à 500 kcal/jour pour 0,5 à 1 kg par semaine, sur la base des repères du Programme national nutrition santé, idéalement avec un suivi par un diététicien-nutritionniste. D’ailleurs, l’auteur du récit à -13 kg sur Club-régime conclut lui-même en déconseillant le régime aux personnes non sportives. Si votre rapport à la nourriture vous inquiète, la FFAB et la ligne Anorexie Boulimie Info Écoute sont là pour en parler, sans jugement.
💡 Le conseil de Martin : avant même le jour 1, bloquez dans votre agenda les semaines de stabilisation correspondant à votre objectif de kilos. Si ces semaines ne rentrent pas dans votre vie (vacances, examens, période chargée), c’est que le moment est mal choisi. Et notez votre tour de taille au mètre ruban en plus du poids : c’est une mesure bien moins sensible aux variations d’eau, donc plus fiable pour savoir ce que vous avez vraiment perdu.
Un avant/après honnête, ce n’est pas deux photos à quinze jours d’écart. C’est un chiffre de départ, un chiffre à J14, et un troisième six mois plus tard. Tant que ce troisième chiffre n’existe pas, vous ne savez rien du résultat.
Régime Thonon : les questions les plus posées
Combien de kilos peut-on réellement perdre avec le régime Thonon ?
Les témoignages publics que nous avons vérifiés rapportent environ 4 kg et 5,8 kg sur 14 à 15 jours, 2 kg sur une semaine, et un cas à 13 kg chez un internaute qui partait de 106 kg. Attention à la lecture du chiffre : une bonne part des premiers kilos est de l’eau liée au glycogène, pas de la masse grasse.
Le régime Thonon est-il vraiment efficace ?
Sur la balance et sur 14 jours, oui : un apport de 600 à 800 kcal produit mécaniquement une perte. Sur le maintien, c’est beaucoup moins clair : plusieurs témoignages font état d’une reprise en quelques jours ou semaines, en particulier sans phase de stabilisation. Il faut donc distinguer l’efficacité affichée et l’efficacité durable.
Au bout de combien de jours voit-on les premiers résultats ?
Très vite. Une internaute du forum regimethonon.com rapporte 3,5 kg en 4 jours, une autre sur Yabiladi passe de 90 à 87 kg en cinq jours. Cette chute rapide est en grande partie de l’eau libérée par l’épuisement des réserves de glycogène, pas de la graisse brûlée.
Que contient le menu de la semaine 1 ?
La trame est simple et répétitive : café ou thé sans sucre le matin, puis œufs durs, viandes maigres, poisson blanc, légumes verts, tomates, carottes râpées, salade verte et laitages 0 %. Le tout pour 600 à 800 kcal par jour. Le détail de la structure figure dans la section consacrée aux menus.
Combien de temps dure la phase de stabilisation ?
Une semaine de stabilisation par kilo perdu, avec un apport remonté à 1200-1500 kcal par jour et une réintroduction progressive des glucides, puis des lipides. Six kilos perdus signifient donc six semaines de transition. C’est la phase qui décide du résultat final, bien plus que les 14 jours initiaux.
Peut-on faire le régime Thonon pendant 1 mois ou l’enchaîner deux fois ?
Non, le protocole est prévu pour 14 jours maximum. Au-delà, l’organisme adapte sa dépense énergétique à la baisse, la fonte musculaire s’accélère et les carences en magnésium, potassium, fer et vitamines B deviennent probables. Prolonger ne double pas les résultats, cela dégrade le terrain métabolique.
Est-ce qu’on reprend le poids perdu après le régime Thonon ?
C’est fréquent. Sur le forum Club-régime, une internaute raconte avoir repris ses 4 kg environ un mois après, faute de stabilisation, et un autre estime à 3 à 4 kg la reprise dès la semaine suivante. Le retour de l’eau liée au glycogène et l’adaptation du métabolisme après une restriction sévère expliquent en grande partie cette reprise.
Peut-on faire du sport pendant le régime Thonon ?
L’effort intense est déconseillé : à 600-800 kcal par jour, le carburant manque et le risque d’hypoglycémie comme d’hypotension augmente nettement. La marche douce reste possible et suffit à limiter la fonte musculaire sans creuser davantage le déficit énergétique.
Quels effets secondaires ressent-on pendant les 14 jours ?
Les récits décrivent surtout une fatigue marquée, une faim persistante, parfois des nausées et une lassitude face à la monotonie des menus. Certains signaux imposent un arrêt immédiat et un avis médical : malaises, crampes récurrentes, palpitations, chute de cheveux ou troubles du cycle.
Qui ne doit absolument pas faire ce régime ?
Les personnes avec un IMC inférieur à 25, les femmes enceintes ou allaitantes, les adolescents, les personnes âgées, celles souffrant de diabète, de pathologies rénales ou cardiaques. Tout antécédent de trouble du comportement alimentaire constitue une contre-indication absolue. Un avis médical préalable reste indispensable dans tous les cas.